Gezondheidsexpert waarschuwt: 10.000 stappen per dag lopen om af te vallen? Dit kan tijdverspilling zijn!

Mensen die 10.000 stappen per dag lopen om af te vallen, worden gewaarschuwd dat dit tijdverspilling kan zijn als ze één ander ding niet doen.Het gaat niet altijd om de afstand die je loopt.

We hebben allemaal wel eens gehoord dat je ongeveer 10.000 stappen per dag moet lopen om gezond te blijven. Dit advies is de afgelopen decennia steeds populairder geworden, met als doel om zittende leefstijlen tegen te gaan. Veel van ons brengen de dag door op kantoor en de avonden thuis met het scrollen op onze telefoons.

Toch blijkt dit advies niet helemaal accuraat te zijn. Een gezondheidsexpert heeft nu onthuld dat er nog iets anders is dat je dagelijks moet doen om goed voor je lichaam te zorgen.

In tegenstelling tot wat velen denken, komt het advies om 10.000 stappen per dag te lopen niet van dokters, maar van een zeer succesvolle marketingcampagne voor de Olympische Spelen van 1964 in Tokyo. Volgens Nuffield Health bracht het Japanse bedrijf Yamasa voor de Zomerspelen de eerste stappenteller ter wereld op de markt. Toen ze het apparaat gingen promoten, merkten ze op dat het Japanse karakter voor 10.000 op een wandelend mannetje leek. Ze noemden het apparaat “manpo-kei,” wat vertaald wordt als “10.000-stappenmeter.” De rest is geschiedenis.

Hoewel het aantal van 10.000 stappen niet wetenschappelijk is onderbouwd, bleken latere studies toch dat het idee niet ver van de waarheid af lag. Een studie gepubliceerd in het JAMA Internal Medicine Journal toonde aan dat bij oudere mensen een verhoogd aantal stappen per dag correleerde met een lager sterfterisico.

Echter, er bestaat geen ‘one-size-fits-all’ voor hoeveel beweging je dagelijks nodig hebt. De Harvard Medical School merkte in 2019 op dat de gezondheidsvoordelen voor vrouwen in hun onderzoek al bij ongeveer 7.500 stappen per dag plateau bereikten. Je hoeft jezelf dus niet te straffen als je de 10.000 stappen niet haalt.

Volgens een studie in het British Journal of Sports Medicine is onze stapfrequentie net zo belangrijk als het aantal stappen dat we dagelijks zetten. Dr. Elroy Aguiar's onderzoek wees uit dat we idealiter moeten streven naar een wandelsnelheid van 100 stappen per minuut, omdat dit grotere gezondheidsvoordelen voor ons lichaam kan opleveren.

"100 is een heel haalbaar aantal", voegde hij toe via The Independent. "Als je de wandeling naar een intensiever niveau wilt brengen, kun je rond de 130 stappen per minuut lopen."