Slaapdokter: Deze dingen mag je niet doen voor het slapengaan

Het behalen van een goede nachtrust kan soms een uitdaging zijn. Dokter Craig Canapari, een longarts en directeur van het Yale Pediatric Slaapcenter, deelt enkele bedtijdregels die kunnen helpen. We zetten ze even op een rij. 

Een consistente bedtijd is essentieel, inclusief voldoende tijd om in slaap te vallen. Het vermijden van technologie in de slaapkamer is belangrijk vanwege de invloed op melatonine en het verstoren van het slaapschema. Een vast bedtijdroutine, zelfs in het weekend, is gunstig.

Het overgaan van energieke naar ontspannende activiteiten helpt om tot rust te komen. Cafeïneconsumptie na de middag kan de slaap verstoren, dus het vermijden ervan is raadzaam. Het eten vlak voor het slapengaan en overmatig alcoholgebruik hebben ook negatieve effecten op de slaapkwaliteit.

Het gebruik van een slaaptracker kan nuttig zijn, maar men moet niet te veel focussen op de gegevens, omdat dit angst kan versterken en de slaap juist kan verslechteren. Het is belangrijk om een balans te vinden en af en toe een pauze te nemen van het monitoren van de slaap.