Waarom je je plots onverklaarbaar slecht voelt op zondagavond (en wat je eraan kan doen)

Je weekend was best oké. Je hebt gerust, misschien wat vrienden gezien, een serie gebinged. En toch sluipt dat gevoel er weer in: een vage onrust, een knoop in je buik, soms zelfs een dipje. Zondagavond. Waarom voelt het zó raar?

Psychologen noemen het het "zondagavondsyndroom", en het komt vaker voor dan je denkt. “Het is geen officiële diagnose, maar wel een veelvoorkomende ervaring,” zegt psychologe Emma Renders. “Wat je voelt, is eigenlijk anticipatiestress. Je hoofd is al bezig met wat er morgen allemaal moet gebeuren.”

Volgens experts zit het hem in de overgang: van vrijheid naar verplichting. Je brein schakelt langzaam weer over naar to-dolijsten, deadlines en routines. “Daarbij komt dat zondag vaak een dag is waarop mensen minder prikkels hebben — waardoor gevoelens van twijfel of onrust ook sneller doordringen", legt Renders uit.

Volgens Renders zijn kleine rituelen op zondagavond bijzonder effectief. “Denk aan iets rustgevends dat je wél onder controle hebt: een wandeling, je lievelingsmaaltijd koken, een warm bad of iets creatiefs. Vermijd mails en planningen tot maandagochtend. En vooral: besef dat dit gevoel tijdelijk is.”

Dus nee, je bent niet gek. Het ligt niet aan jou. Zondagavond is gewoon een gekke mix van emotie en verwachting — maar met de juiste aanpak hoeft het geen struikelblok meer te zijn.